Paanikahäire
Paanikahoog on intensiivne hirmukogemus, mis tuleb sageli ilma nähtava põhjuseta. Mõne minuti jooksul võib süda hakata kiiresti lööma, käed ja jalad lähevad tuimaks, hingamine muutub raskeks ja tekib tunne, et midagi väga halba on kohe juhtumas. Mõned inimesed kirjeldavad seda kui “peaaegu surma” kogemust.
Paanikahäirest räägitakse siis, kui sellised hood korduvad ja hakkad neid kartma — muutes oma käitumist nii, et vältid olukordi, kus hoog võib tulla. See vältimine on see, mis häire lõpuks elukvaliteeti kõige enam mõjutab.
Mida paanikahoo ajal kehas juhtub
Paanikahoo füüsilised tunnused on reaalsesd — neid ei kujuta ette. Keha lülitub “võitle või põgene” režiimi, mis vabastab adrenaliini, kiirendab südamelööke ja teravdab meeli. Probleem on selles, et see reaktsioon käivitub siis, kui tegelikku ohtu pole olemas.
Levinud tunnused hooga kaasnevad: südamepekslemine, valu või surve rinnus, pearinglus, iiveldus, värinad, higistamine, hingamisraskused, tuimus kätes või näos. Just seetõttu pöörduvad paljud inimesed esmalt arsti poole, arvates, et tegemist on südamehaigusega.
Südameprobleme ja paanikahoogu on oluline eristada — ja seda teeb arst. Kui südame tervis on kontrollitud ja probleeme pole leitud, aga hoog kordub, tasub uurida psühholoogilist külge.
Millest paanikahäire alguse saab
Mõnikord tuleb esimene hoog ootamatult stressirohkel perioodil — liiga vähe und, liiga palju kohustusi, üks konkreetne traumaatiline sündmus. Mõnel juhul ei oska inimene alguspunkti isegi öelda. Oluline on see, et paanikahäire ei ole iseloomuviga ja sellega ei pea lihtsalt “elama”.
Ravi: miks KKT toimib
Kognitiiv-käitumuslik teraapia (KKT) on paanikahäire ravis kõige paremini uuritud lähenemisviis. See töötab kahel tasandil: esiteks aitab mõista, mis hoo ajal tegelikult toimub (ja miks see nii ohtlik ei ole, kui tundub), ja teiseks treenitakse keha ja mõistust reageerima teisiti.
Konkreetsemalt tähendab see mõttemustrite uurimist, kehalisele reaktsioonile reageerimist teadlikumalt ja sammhaaval kokkupuudet olukordadega, mida oled vältima hakanud. Teraapia käib omas tempos, sundimata.
Millal abi otsida
Kui hood korduvad, kui hakkad muutma oma igapäevaelu selleks et hoogu vältida, või kui paanika on hakanud piirama seda, mida sa teha tahad — siis on see õige hetk pöörduda.